莲子红豆沙     功效：润肺、补血，尤其适合在经期调理气血及面色。     材料：白莲30克，红豆20克，鲜百合20克，陈皮0.5克，冰糖50克     制作方法：     1.将红豆、陈皮洗净，放入锅中煲约1个小时。煲熟后用搅拌机打成红豆沙。     2. 将冰糖用热水溶化，白莲用水浸泡后去芯，与冰糖水一起蒸1个小时。     3.将搅拌好的红豆沙，加入白莲、百合一起熬一会儿即可。     最有效养颜食材TOP8     ●红枣：性温味甘，内含蛋白、磷、钙、铁、糖类及维生素，具有护脾胃、生津益血、补中益气、滋润养颜等功效。     ●核桃：含丰富维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，有很好的抗衰老功效。     ●当归：最合女性的中药材，味辛、性温，具有调经止痛、补血养血、润泽肌肤、利尿抗菌等功效。     ●银耳：性平、味淡，含有丰富的蛋白、维生素、氨基酸、粗纤维、碳水化合物等成分，具有生津滋养、润肺止咳等功能。     ●雪蛤：半透明状，内含丰富的激素，滋养润补，是养颜良方，并有御寒保暖的功效。     ●燕窝：含大量表皮生长因子和辅促细胞分裂成份，有助于刺激细胞生长及繁殖，有助肌肤细嫩柔滑，还有润肺燥、滋肾阴、补虚损的功效。     ●百合：主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，常食能润肺清心、调中养颜。     ●芝麻：味甘性平，能补血明目，益肝养发，润肠通便。含头发生长所需的脂肪酸、含硫氨基酸等，能乌发养颜。