Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
功效： 这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。
次数： 每次做45下。
Step 2： 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。
